SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z redukcji

  • FBW na pierwszej redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W ramach tego iż zaczynam za niedługo redukcję, dieta oraz inne pokrewne rzeczy dopinam na ostatni guzik, chciałbym dowiedzieć się czy zamysł mojego treningu podczas owej redukcji i ułożenie planu jest ok. Jest to mój pierwszy plan na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój trening będzie to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2015-07-17 08:38:09 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Miesiąc redukcji - chyba czas uciąć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niska( standardowe zyciowe czynnosci, praca przedstawiciela glownie w samochodzie malo chodzenia). Ponizej waga i podstawowe pomiary ciala w ciagu ostatniego miesiaca( start redukcji 28 listopada). https://i.imgur.com/xGJ6FLj.png Zapotrzebowanie na start liczylem z kalkulatora tutaj na stronie SFD( takiego co wszystkie sie liczy samemu) odjalem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2022-12-25 12:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, Od 3 miesięcy jestem na redukcji. Schudłem z 91 do 80,5 kg przez ten czas. Makroskładniki jakie mam aktualnie to: Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2015-07-21 14:43:38 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • LOWCARB - środek redukcji - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Więc tak, jestem w połowie redukcji zaplanowanej na 3 miesiące. Startowałem z 93 kg (BF18%), obecnie zjechałem do 89 kg (ok. 15%BF). Potrzebuje kilka porad. Zaczynałem od stopniowego dodawania aktywności, potem obcinania kalorii itp - eneralnie, na spokojnie, bez drastycznych cięć. Tempo spalania -średnio 0,5 kg / tydz 3 tyg temu doszedłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2015-06-03 12:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na redukcji do końca 4 tygodnie:)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam wszystkich wstawiam wstępne foty do oceny za 4 tygodnie wstawię już finalne na lato 2010

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 20:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + plan redukcji - oceńcie, doradzcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2011-08-30 21:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spowolnienie redukcji - stagnacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 80 (maksymalnie wypuszczone powietrze) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia min. 3x tygodniowo Odżywianie : od jakiegoś czasu codziennie mam mega ochotę na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2015-01-22 09:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu na redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ostatnio wziąłem się za siebie. Ułożyłem sobie dietę redukcyjna i przed chwila skończyłem plan treningowy. Chciałbym aby ktoś mógłby mi go sprawdzić i jeżeli będzie potrzeba pomógł w poprawieniu błędów. Do układania planu sugerowałem się innym planem. Plan treningowy: Poniedziałek klatka: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem, ławka płaska, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-11-28 19:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po potrzebuje pomocy przy odczytaniu wyników badan i korekty przy ułożeniu diety redukcyjnej. Coś więcej o mnie mam 22 lata, wzrost 174cm,waga 115kg, biceps 43, udo 67cm, talia 113cm, pas 114cm,klatka 123cm łydka 48. Zapotrzebowanie na kalorie mam 3316 kcal: 1Śniadanie Nazwa produktu Waga kcal B W T Płatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2018-01-26 20:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ~MASA~ DO REDUKCJI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: 2 miechy tak na poważnie( przedtem ćwiczenia na "niewiedzy" w stylu 3 x do tyg Klata ) Waga: 72 kg Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Czy mogłoby to tak wyglądać .. ? PONIEDZIAŁEK____________________________________ 1) Klatka: --- Wyciskanie na skośnej głową w górę x 4 12<10<8=8 --- Wyciskanie na płaskiej x 4 12<10<8=8 --- Rozpiętki na płaskiej x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2006-07-27 17:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zacząłem 1,5 miesiąca temu z 97kg z taką dietą: I posiłek 9:00 jajecznica/omlet z 4 jaj - 200g = 240kcal (20b/17t/1w ) Musli+otręby 50g = 200kcal ( 4b/3t/38w) mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w ) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) trening - 2-3L wody bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h ) hantle ~1h 3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2008-07-18 22:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 151 Wzrost : 184 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 136 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower. Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8030 Data: 2021-02-15 16:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pizza na redukcji ;-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmm chodzi mi po glowie pizza - w pizzy hut :) I to coraz czesciej :) Hmm jestem w 5-6tygodniu redukcji - diete trzymam scisla - bez alkoholu itd Zastanwiam sie nad pizza - bardzo mi chodzi po glowie :) Walczyc z tym czy...jednorazowo nic sie nie stanie ?:) S

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-09 10:19:35 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • FBW sakera 5x5 podczas redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio zainteresował mnie trening FBW sakera dla początkujących. Jest to 5x5 FBW 3 razy w tygodniu. Z tym, że planuje zaczac od lekkiej redukcji. Czy taki trening 5x5 bedzie nadal odpowiedni w moim przypadku gdy bede na deficycie kalorycznym? Jak ktos nie wie jak ten trening wyglada to tutaj przesylam: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 18782 Data: 2019-02-04 00:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła po redukcji

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich :) Potrzebowałbym porady jak zmienić cykl treningowy pod kątem siły . Jestem po redukcji , w tej chwili zacząłem treningi z nastawieniem na siłę . Większe obciążenia - mniejsza ilość powtórzeń w seriach po 4 . Wiek : 39 ( jeszcze ) waga : 81 kg przed redukcją 90 kg wzrost : 185 cm obwód pasa : 91 cm przed redukcją 97/98 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5074 Data: 2015-11-06 11:47:25 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • co po treningu na redukcji?

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] ilości mięsa)? Bo przecież jeśli po treningu walniemy węgle proste to zahamujemy wydzielanie się hormonu wzrostu, który ma niemały wpływ na spalanie tłuszczu. Czy podczas redukcji lepszym wyjściem nie byłoby tuż po treningu zaaplikowanie sobie samego bcaa+g/ew. izolatu a jakąś godzinę po treningu zjedzenie normalnego posiłku potreningowego [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10971 Data: 2008-06-14 22:18:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie na redukcji i podział na makro

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] układania diety zastąpić w niektóre dni białko z mięsa / jaj /nabiału białkiem z roślin? Czy zmieniać ilość kalorii i podaż na białko w dni treningowe / nie treningowe? Po redukcji następnie będę budował masę mięśniową, później redukcja docelowa do wagi 82/85 kg, zobaczymy jak to będzie wszystko wyglądać. Na końcu będę chciał zejść z ilością [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2020-09-11 18:08:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji.Czas na mase splitt partia 2x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2013-03-21 13:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany redukcji. Prośba o opinię i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Panowie Wiek: 22 lata Wzrost: 176 cm Waga: 85 kg Sport aktywnie uprawiam już od zawsze, jednak od zawsze również mam delikatne problemy z nadwagą. Od dłuższego czasu również chodzę na siłownie, traktując to bardziej rekreacyjnie(aby nie nabierać na wadze). Jednak przyszedł ten moment gdzie pora zobaczyć jest jakieś efekty. Chciałbym prosić [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2012-03-17 19:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P jako kontynuacja lekkiej redukcji/recomp

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Jestem po lekkiej redukcji/recompie. Poszło dość dobrze. Wizualnie na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-05-16 09:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)